Основные причины обострения боли в спине :

1. Перегрузка позвоночника вследствие избыточных весовых нагрузок – особенно в неправильном положении тела (поэтому – ношение полужесткого корсета при работах и разовых нагрузках, правильное положение при подъеме тяжести – согнув колени).

2. Перегрузка позвоночника вследствие избыточных двигательных нагрузок – необычные быстрые, резкие движения приводят к обострению (поэтому делайте все движения плавно).

3. Переохлаждение – особенно местное (поэтому ношение утепляющего пояса в холодное время года).
При поднимании тяжёлых предметов, особенно, если это сопряжено с поворотом тела, может наступить "прострел" (внезапная острая боль в спине, сопровождающаяся блокадой движения). "Прострел" характеризуется вынужденным щадящим положением, так как тело стремится обеспечить покой поражённому участку позвоночника. При формировании противоболевой позы происходит мгновенный мышечный спазм, вызывающий резкую боль в спине. Нередко боль вынуждает пострадавшего принять, казалось бы, неудобную позу: например, заставляет несчастного наклониться вперёд или вбок. И все попытки выпрямиться оказываются безуспешными из-за резкого усиления боли. Если "прострел" связан с выпячиванием межпозвонкового диска (грыжей) под воздействием избыточной нагрузки, то может сдавливаться проходящий рядом нерв, что вызывает сильнейшую боль в соответствующем отделе спины с распространением её в конечности. Даже банальный кашель или чихание сопровождается резким приступом боли.

4. Сильное эмоциональное перенапряжение

1. Правильно работать: Перегрузка позвоночника вследствие избыточных весовых нагрузок наиболее частая причина обострения. Если нет привычки «тягать мешки» - тои не делайте этого, если вынуждены - делайте правильно: носите груз в двух руках или поместите в рюкзак, используйте сумку на колёсиках, поднимая тяжести, согните колени, наденьте полужесткий корсет, уменьшающий нагрузку на позвоночник. Живите соответственно возможностям спины.

2. Правильно двигаться: Не дергайте спину. Перегрузка позвоночника вследствие избыточных двигательных нагрузок вторая по частоте причина боли в позвоночнике - необычные быстрые, резкие движения приводят к обострению. Живите плавно, в ритме вальса.

3. Правильно ходить: Не сутультесь, следите за осанкой! Проследить за осанкой поможет полоска лейкопластыря, наклеенная вдоль позвоночника: натягиваясь, он не позволит вам сутулиться. Гордая осанка - признак здоровой спины.

4. Правильно сидеть: Природа «сконструировала» позвоночник для вертикального использования, он плохо приспособлен к сидячему положению. Сидите активно: не облокачиваясь, плотно прижимая позвоночник к спинке стула, слегка напрягая мышцы живота. Проверьте: если поза правильная, мышцы шеи, плечевого пояса и груди расслаблены, вы можете свободно дышать и двигать головой. Живите вертикально.

5. Правильно стоять: При длительной статической работе стоя - стараться сохранять вертикальное положение туловища. Положение ног при длительном стоянии – одна впереди другой, желательно: передняя – на подставке. Проще поднять стол или станок до удобной высоты, чем лечить грыжу диска.

6. Правильно спать: про жесткую опору мы помним, а про два матраса сверху, почему-то нет. Задача - сохранить естественные изгибы позвоночника во время сна. Спите на полужесткой постели (ортопедический, пружинный матрац, обычный диван, подушечки под физиологическими изгибами). Потянуться после сна - обязательно.

7. Правильно питаться: Нет диеты от остеохондроза, есть диеты от лишнего веса. Приложите все усилия для снижения веса, самое простое – исключите острое, жирное, мучное, соленое. Обязательно худейте.

8. Правильно отдыхать: Раз в неделю посещайте сауну или парьтесь в русской бане. Тепловые процедуры и массаж веником - улучшают кровоснабжение позвоночника, обеспечивая питание мышц, связок, позвонков и межпозвонковых дисков.Тепло важный фактор профилактики и лечения позвоночника. Но помните, что во время обострения баня и сауна исключены.

9. Правильно тренироваться: Лечебная физкультура, занятия на тренажерах, полезны при 2 – 3 разовых посещениях в неделю. Упражнения на растяжение, йога, бассейн – полезны даже при разовых занятиях. Если спину не тренировать (разнообразная работа тоже тренировка), то придет время боли от каждого чихания.

10. Правильно одеваться: Разгрузите спину. Наденьте тяжелую шубу, сапоги на высоком тонком каблуке и пройдите по скользкой дороге – обострение боли в позвоночнике Вам обеспечено. Современные легкие и теплые куртки, разумная высота каблука (3-5 см) с широкой опорой - самая простая профилактика обострения. Место высокого каблука на балу, а на работе, прежде всего - удобство.